Trois conseils simples pour renforcer votre système immunitaire et rester en bonne santé pendant les fêtes.
Tl;dr
- La période des fêtes peut affecter notre santé si nous ne prenons pas soin de nous.
- Le Dr Leana Wen recommande de manger sainement, de faire de l’exercice régulièrement et de bien dormir.
- Les aliments ultra-transformés peuvent avoir un impact négatif sur notre système immunitaire.
Prenez soin de votre santé pendant les fêtes
C’est le temps des fêtes, une période où on a tendance à être un peu insouciant en s’adonnant aux plaisirs festifs et aux bons repas. Pourtant, cette joie de vivre peut parfois avoir des conséquences néfastes sur notre santé. Heureusement, en adoptant des habitudes simples, on peut minimiser ces effets négatifs.
Conseils de l’experte en bien-être, Dr Leana Wen
Le Dr Leana Wen, experte en bien-être et professeure clinique agrégée à l’Université George Washington, nous donne trois conseils essentiels pour protéger notre système immunitaire pendant cette période. Elle affirme que notre système immunitaire constitue notre défense naturelle contre les virus, les bactéries et autres agents pathogènes potentiels. Un système immunitaire fort et sain réduit le risque de contracter des maladies infectieuses et de tomber gravement malade.
Évitez les aliments ultra-transformés
Le premier conseil du Dr Wen est d’éviter la surconsommation d’aliments ultra-transformés. Ces aliments peuvent contribuer à l’obésité et à l’inflammation chronique, deux facteurs étroitement liés aux altérations du microbiome intestinal, qui peuvent affecter la fonction immunitaire. De plus, comme le souligne le Dr Wen, ces aliments contiennent de grandes quantités de produits chimiques tels que des conservateurs, des émulsifiants, des colorants artificiels et des colorants. Une alimentation riche en aliments ultra-transformés peut réduire l’espérance de vie de plus de 10 %.
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Maintenir une routine d’exercice régulière
Le deuxième conseil est de maintenir une routine d’exercice régulière. L’exercice contribue à augmenter la circulation sanguine, ce qui aide à mobiliser les globules blancs, les cellules du système immunitaire qui combattent les maladies. De plus, l’exercice peut aider à réduire le stress chronique, ce qui peut renforcer votre système immunitaire.
Dormez suffisamment
« Le troisième conseil est de bien dormir »souligne le Dr Wen. Le sommeil aide à produire et à programmer les cellules souches hématopoïétiques, qui constituent un élément essentiel du système immunitaire inné de l’organisme. De plus, les personnes qui dorment suffisamment produisent plus d’anticorps en réponse à certains vaccins. Le Dr Wen rappelle que le manque de sommeil peut augmenter le risque de diverses maladies.
En résumé, pendant cette période des fêtes, pensez à votre santé en évitant les aliments ultra-transformés, en faisant régulièrement de l’exercice et en dormant suffisamment. Votre corps vous en remerciera.
