Par
Yann Guénégou
Publié le
30 novembre 2024 à 17h46
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Co-responsable de l’unité du sommeil au CHU de Brest avec le Dr Émeline Le Cadet-Woh, neurologue, Dr Jérémie Lefrancpédiatre, animera le prochain lundi Santé, le 2 décembre 2024, sur le thème de insomnie et autres troubles du sommeil (lire la boîte). Avant cette rencontre, il nous donne quelques conseils.
Le Dr Jérémie Lefranc explique, en préambule, que « l’insomnie est un manque ou une mauvaise qualité de sommeil ce qui impacte le lendemain sur les activités physiques, psychologiques et sociales de la journée.
Ses principales causes : « Stress, anxiété et dépression. »
Voici les siens trois conseils pour mieux dormir.
1 – Levez-vous toujours à la même heure
Si vous vous couchez tard et faites la grasse matinée, vous aurez du mal à vous endormir le soir. Si vous vous levez à la même heure que d’habitude, vous serez sans doute plus fatigué pendant la journée mais vous passerez une nuit réparatrice par la suite. Il est important de ne décalez pas votre heure de réveil.
2- Passez une journée éveillée et stimulante
Pour cela, il faut bon éclairage le matinune belle intensité lumineuse pour réveiller le cerveau. Alors activités sociales et sportives toute la journée. Si nécessaire, une petite siestemais 10-15 minutes pas plus. Plus c’est long, plus cela aura un impact sur la nuit suivante.
3 – Préparez la nuit
Accepter de s’installer après le dîner (pas trop copieux et sans excès d’alcool) avec un lumière plus douce. Tu dois psycho-stimulerarrêter de naviguer sur les réseaux sociaux et ses écrans, passer à activités plus calmes comme lire.
Lundi Santé
Le dernier Lundi Santé organisé par la Ville portera sur l’insomnie et autres troubles du sommeil. “Malgré les connaissances et les grands progrès, le sommeil n’est pas encore considéré comme un élément important de la vie”, regrette Fragan Valentin-Leméni, adjoint au maire chargé de la promotion de la santé physique et mentale. « Un bon sommeil est essentiel, à tout âge. Pour la croissance, pour la récupération de notre corps. Autant pour notre santé mentale, sociale et physique. » Il ajoute : « En moyenne, il faut dormir sept heures et demie à huit heures par jour. Cela varie évidemment selon les individus et les âges. Pour un adolescent, neuf à dix heures sont considérées comme nécessaires. »
Fragan Valentin-Leméni précise qu’un tiers des Français « déclarent ne pas bien dormir. 15 à 20 % déclarent souffrir d’insomnie ou de difficultés à s’endormir. Et 10 % souffrent d’une forme sévère d’insomnie, avec une incidence plus élevée chez les femmes. »
Ajoutant : « Le manque de sommeil a des conséquences considérables sur la santé, dégrade les conditions de vie, l’éducation, la vie professionnelle, sociale, affective et familiale. »
Il souligne que « le manque de sommeil va multiplier par huit le risque d’accidents de la route et par 4,5 le risque d’accidents du travail ».
Et de conclure : « C’est un enjeu de santé publique. L’objectif est d’informer les résidents sur ces pathologies, mais aussi sur les avancées de la recherche et les dispositifs de traitement. »
> Lundi 2 décembre de 18h30 à 20h dans les amphithéâtres 500 et 600 de la Faculté de droit, d’économie et de gestion, rue du Commandant-Paul-Vibert à Brest. Diffusion en direct sur la chaîne YouTube de la Ville. C’est gratuit.
Et quand vient l’heure du coucher, laisse le signes de somnolence et de sommeil se font sentir, on ne résiste pas, on écoute son corps, on va au lit. Plus dormir. Sans smartphone, sans tablette, sans télé…
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