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Chaque 31 mai, la Journée mondiale sans tabac, organisée par l’Organisation mondiale de la santé (OMS), est là pour rappeler à chacun les dangers du tabac pour la santé. A l’approche de cette date, découvrez avec nous 5 moyens efficaces pour arrêter de fumer sans souffrir.
Préparez-vous soigneusement
La première chose à faire est de se préparer à arrêter de fumer. Faire faites le point sur vos motivations. Vous souhaitez vous arrêter pour vous, pour votre famille, pour votre santé, pour votre pouvoir d’achat ou même parce que quelque chose a cliqué ? Connaître les raisons qui vous poussent à arrêter de fumer vous aidera à maintenir un état mental sain, surtout dans les moments difficiles. Évaluez également votre consommation et votre niveau de dépendance pour déterminer si vous avez besoin ou non d’un traitement pharmacologique. Le test de Fagerström, qui comprend des questions ciblées sur vos habitudes tabagiques, peut vous aider dans cette étape. Ensuite, vous devez choisir une date pour commencer. Certaines personnes franchissent le pas lors d’événements précis, comme une naissance ou un anniversaire. Anticipez également la difficulté des premiers jours en réduisant le risque de tentation. Rangez par exemple votre paquet, votre briquet et vos cendriers à l’abri des regards, évitez d’aller une soirée en terrasse avec des amis fumeurs ou de passer devant le magasin où vous achetez habituellement votre tabac. Moins il y a de tentations, moins vous risquez de céder !
Trouver des distractions
Pour arrêter de fumer sans souffrir, une autre astuce est de trouver des distractions. Le but est de rester occupé autant que possible pour faire face à l’envie de fumer. Entre activités physiques, manuelles, créatives, artistiques, sorties culturelles, escapades en pleine nature, moments en famille et entre amis… Vous avez l’embarras du choix ! Chaque distraction est une alliée efficace pour penser à autre chose dans les moments difficiles, et reléguer au second plan son envie de fumer. Qui sait ? Vous découvrirez peut-être une nouvelle passion !
Utiliser un traitement de substitution adapté
Si votre degré de dépendance au tabac est important ou que vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à utiliser des substituts nicotiniques (patchs, chewing-gums, inhalateurs, pastilles, sprays…). Ceux-ci augmentent vos chances de réussite en venant compenser en partie le manque de nicotine normalement inhalée avec la fumée de cigarette, et peut conduire à des rechutes. La nicotine présente dans les substituts atteint le cerveau sans passer par les poumons. Les soins sont remboursés à 65 % par l’Assurance Maladie s’ils sont prescrits par un médecin, une sage-femme, une infirmière, un chirurgien-dentiste ou un masseur-kinésithérapeute. N’hésitez pas à consulter un professionnel à cet effet. Certains substituts peuvent même être combinés pour une plus grande efficacité.
Rejoignez l’initiative #TobaccoFreeMonth
Un sentiment de solitude et d’isolement pèse souvent sur les personnes qui arrêtent de fumer. En rejoignant l’initiative #MoisSansTabac en novembre, vous êtes assuré de trouver du soutien. Vous pouvez interagir avec d’autres personnes en sevrage qui participent au défi, partager vos expériences mutuelles, poser des questions, recevoir des conseils et des astuces. Saidou, 39 ans, explique par exemple : « J’ai arrêté de fumer pendant le mois sans fumée, ce qui n’était au départ qu’un pari avec un collègue. Cela m’a permis de développer le goût de beaucoup de choses, comme le sport ou l’alimentation, sans oublier les économies et les effets bénéfiques sur ma santé. Le nombre de personnes inscrites au challenge #MoisSansTobacco était de 157 576 en 2023. Et si vous aussi participiez en 2024 ?
Être accompagné
Enfin, vous pouvez obtenir un accompagnement dans votre démarche. Tabac info service propose par exemple un coaching 100% personnalisé avec des informations sur le choix de votre méthode d’arrêt, des conseils pour vous aider à gérer votre poids ou d’autres préoccupations, un suivi en direct de vos progrès, des bienfaits pour la santé et de l’argent économisé. Vous pouvez également contacter gratuitement un tabacologue en cas de besoin par téléphone (au 39 89) du lundi au samedi, de 8h à 20h, ou par messagerie. 87% des 39 89 utilisateurs déclarent que ce suivi les a aidés à arrêter de fumer. Vous pouvez également demander un soutien psychologique pour arrêter sereinement votre consommation de tabac. Cela peut prendre différentes formes : entretiens et consultations de soutien plus ou moins espacés, thérapies cognitivo-comportementales (TCC), etc.
(Crédit photo : iStock/Daria Kulkova)
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