Comment perdre du poids en 7 jours ? C’est une quête dans laquelle beaucoup d’entre nous se sont lancés. Généralement, la course démarre le premier jour de l’année. Et puis, au bout d’un mois ou deux, les projets concernant la comète sont gentiment mis de côté. Si votre résolution de perdre du poids en début d’année n’a pas fonctionné et que vous êtes sur le point d’abandonner les gants, ne perdez pas espoir. Nous avons peut-être une solution pour vous aider à vous remettre sur les rails et à rattraper le temps perdu.
Si vous craignez de devoir suivre un programme de perte de poids à long terme, ne vous inquiétez pas. Le programme que nous vous proposons est aussi simple qu’éblouissant. La clé pour perdre du poids est d’y aller étape par étape et de se fixer des objectifs modestes plutôt que des objectifs ambitieux et irréalistes, qui ne mèneront qu’à la déception si vous ne parvenez pas à les atteindre. Même si les micro-changements de mode de vie ne donnent pas de résultats immédiats, ils sont bénéfiques pour la santé à long terme. Mais si vous souhaitez atteindre rapidement vos objectifs de remise en forme en perdant 2 kg ou plus en une semaine, il n’est pas nécessaire de suivre les derniers régimes ou de transpirer à la salle de sport.
Si vous êtes déjà familier avec les petits ajustements d’hygiène de vie qui conduisent à une perte de poids à long terme, voici une méthode dans le même esprit qui peut donner des résultats efficaces en une semaine seulement. Et plus vous cochez de cases dans cette liste, plus vous verrez de résultats. Prêt à tenter votre chance ? Voici 7 astuces pour perdre du poids en 7 jours.
1. 30 minutes de cardio par jour
La clé pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Il faut alors s’assurer que l’organisme est en déficit calorique. Tout entraînement qui fait battre votre cœur est sûr de brûler des calories. Le cardio est le meilleur moyen d’atteindre cet objectif. L’une des meilleures formes de cardio est la course en extérieur. Si vous aimez danser, vous pouvez toujours l’intégrer à votre entraînement cardio régulier. Vous pouvez également vous tourner vers d’autres formes de cardio comme le spinning, le kickboxing et les entraînements de type bootcamp. Trente minutes de chacun de ces exercices vous aideront à brûler 200 à 300 calories tout en tonifiant vos bras, vos jambes et votre tronc. De plus, si vous intégrez un entraînement par intervalles à votre entraînement, vous pouvez brûler encore plus de calories. L’entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) alterne de courtes périodes de cardio intense immédiatement suivies d’une activité physique plus lente.
2. 36 pompes et fentes tous les deux jours
Si des exercices complexes vous aident à prendre du muscle et à avoir un corps plus sculpté, les exercices de base en salle de sport sont ceux qui vous aident à perdre du poids et à aiguiser vos muscles pour un aspect physique plus ciselé. Si vous faites des pompes et des fentes tous les deux jours, avec 3 séries de 12 répétitions de chacune, vous verrez la différence sur la balance en un rien de temps. Les pompes font travailler le haut du corps tandis que les fentes font travailler le bas du corps, comme les cuisses, les fesses et les hanches. Il est essentiel de veiller à ce que le dos et les jambes restent droits et alignés lors des pompes, ce qui contribuera également à améliorer le tonus musculaire.
3. Passez aux glucides complexes
La plupart des gens suivent un régime pauvre en glucides pour tenter de perdre du poids. Mais cela ne fonctionne pas toujours. Le fait est qu’il ne s’agit pas de réduire les glucides, il s’agit de savoir comment les équilibrer et quand les manger. L’idée selon laquelle les glucides provoquent une prise de poids est un mythe. Il est essentiel d’inclure des glucides dans votre alimentation. Cela vous aidera à perdre de la graisse et vous donnera l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice.
