Voici la quantité idéale d’amandes à manger chaque jour (c’est bon pour la santé)

Voici la quantité idéale d’amandes à manger chaque jour (c’est bon pour la santé)
Voici la quantité idéale d’amandes à manger chaque jour (c’est bon pour la santé)

Dotées de nombreuses propriétés nutritionnelles, les amandes ont vraiment tout pour plaire. Leur consommation régulière est recommandée par les nutritionnistes mais à quelle dose ? Voici tout ce qu’il faut savoir sur ces oléagineux !

Très faciles à transporter, les amandes sont de délicieuses collations riches en fibres et en minéraux. Ils améliorent la digestion et mettent fin à tous les problèmes de transit, dont la constipation. Grâce à leur forte concentration en oméga 9, ils ont également un effet protecteur contre les maladies cardiovasculaires, contrairement aux oméga 6 (graisses animales) qui ont l’effet inverse. On ne peut donc que recommander les amandes au quotidien !

Si à l’époque, nos grands-mères devaient décortiquer les amandes pour les manger, Aujourd’hui, il est facile de trouver des sachets d’amandes prêts à consommer en magasin.. Fini donc la corvée où il fallait casser la coque de chaque amande pour pouvoir en manger une petite quantité. Conscients du succès des amandes, les commerçants nous ont facilité la vie et il devient très tentant d’en manger tous les jours, voire sans se limiter…

Des amandes oui mais en quantité raisonnable

Le principal avantage des amandes, tant vanté par les nutritionnistes, est leur effet coupe-faim.. En en mangeant entre les repas, les fringales disparaissent. Ils ont donc un rôle utile, que ce soit dans le cadre d’un régime minceur ou pour maintenir une alimentation équilibrée. L’inconvénient est que les petits sachets commerciaux en contiennent souvent une grande quantité et que vous finissez rapidement le paquet.

En réalité, il suffit de dix amandes pour obtenir une sensation de satiété. Il est donc recommandé de se limiter à dix amandes par jour sous forme de collation. Vous ne devez donc absolument pas terminer le sac en entier. La raison ? Leur apport calorique. Ces jolies amandes sont en effet très riches en calories, contrairement à ce qu’on pourrait imaginer. Ils sont encore plus caloriques que le chocolat. Alors oui aux amandes mais avec modération…

Les risques en cas de surconsommation

Rassurez-vous, hormis peut-être un léger ralentissement de la perte de poids dans le cadre de votre régime minceur, vous ne risquez rien si vous prenez l’habitude de manger des amandes tout au long de la journée et sans compter. Ils ne seront jamais toxiques à forte dose, et cela reste quand même une bonne nouvelle pour ceux qui en sont complètement accros !

Attention cependant, il vaut mieux les manger nature. Si vous optez pour leur version salée, sucrée ou huileuse, le compteur de calories explose et on arrive alors à des amandes qui peuvent être potentiellement nocives pour la santé à cause de tous les additifs.
Si vous souhaitez de la variété avec les amandes, incorporez-les dans un plat que vous cuisinez ou même dans un yaourt.

Journaliste d’information

Véritable touche-à-tout, passionnée de voyages, de culture, de société, d’humains et de beauté, Saliha écrit pour différents médias comme le magazine Escapade, la collection GEOguide de Gallimard, Le Figaro…

 
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