J’ai perdu 10 kilos sans régime, voici les conseils qui ont fonctionné donnés par ma nutritionniste

À l’approche de l’été, nous souhaitons tous perdre du poids le plus rapidement possible. La solution classique, et malheureusement la plus répandue, est souvent de manger beaucoup moins, et souvent pas assez, en suivant un régime hypocalorique. qui consiste à réduire son apport calorique quotidien.
Et en fait, au début ça marche à merveille, et on perd quelques kilos rapidement. Mais ce n’est qu’une façade en réalité…

Et oui, en affamant votre corps, il passera en mode « survie » et passera en mode overdrive, un peu comme votre smartphone en mode économie d’énergie lorsque la batterie est trop faible. Résultat : vous ne perdez plus un gramme… Mais le pire c’est que vous perturbez votre organisme. Et dès que vous recommencez à manger normalement, vous faites des réserves. Votre corps, pas fou, se protège en fait d’une future période de soudure. Si manger moins n’est pas la solution, alors quoi ?

Le cas concret d’un patient incapable de perdre du poids

Sur son compte Instagram, Pauline Diet nous raconte le cas d’une de ses patientes qui n’arrive pas à perdre du poids malgré tous ses efforts. Stéphanie, 37 ans et maman, est même tombée dans un véritable cercle vicieux. Elle perd régulièrement du poids mais continue à en reprendre. Un véritable cauchemar pour cette maman qui donc «tout essayé : régime Dukan, jeûne intermittent, déficit calorique etc. Mais à chaque fois ça ne marchait pas et elle prenait encore plus de poids.“Stéphanie voulait perdre.”3 kg pour l’été” mais fini avec +10 kg très difficile à déloger« .

En étudiant de plus près l’alimentation de cette patiente, Pauline Diet s’est rendu compte qu’elle commettait de nombreuses erreurs dans ses choix alimentaires.. Et pour aider ses followers à ne pas les reproduire, elle les détaille dans son post. Si Stéphanie «mange des féculents à chaque repas, bouge beaucoup dans la journée, dort 8 heures par nuit et s’hydrate bien», remarque-t-elle, elle «mange peu de légumes, évite les catégories d’aliments et mange des biscuits au petit-déjeuner par manque d’idées» et se retrouve donc « avec des fringales en fin de journée ». La nutritionniste note également que Stéphanie se sent «assez stressé» ce qui a pour effet de l’empêcher également de perdre du poids.

Conseils efficaces pour perdre du poids durablement

Grâce au coaching de Pauline Pied, Stéphanie a finalement réussi à perdre 10 kilos en neuf mois et son poids s’est stabilisé.. Et contre toute attente, elle ne lui a pas proposé un énième régime. Bien au contraire… Le secret n’est justement pas de faire un régime mais de véritablement rééquilibrer son alimentation pour « perdre du poids durablement sans régime et sans frustration » explique la nutritionniste.

Voici les piliers de ce régime minceur que Pauline Diet énumère dans son post :

• Intégrer la cohérence cardiaque matin et soir pour réduire le stress.
• Augmentez votre apport en magnésium (céréales complètes si tolérées, fruits à coque, chocolat noir…), suivre éventuellement une cure de bisglycinate de magnésium pour lutter contre le stress.
• Augmenter progressivement la consommation de légumes en les cuisinant à votre goût.
• Inclure une collation à 16h pour réduire les fringales de la journée.
• Préparez un petit-déjeuner savoureux : pain aux céréales grillé avec œufs et fruits frais.

Enfin, la nutritionniste insiste sur un point important : «Il faut réintroduire toutes les catégories d’aliments car les aliments qui font grossir et maigrir n’existent pas. À long terme, s’interdire trop d’aliments augmentera votre frustration. Qu’est-ce qui peut provoquer des compulsions alimentaires et vous empêcher d’atteindre votre objectif.»

Journaliste d’information

Véritable touche-à-tout, passionnée de voyages, de culture, de société, d’humains et de beauté, Saliha écrit pour différents médias comme le magazine Escapade, la collection GEOguide de Gallimard, Le Figaro…