Qu’est-ce que « l’exercice somatique », cette pratique qui propose une approche douce pour soulager les tensions musculaires ? – .

Qu’est-ce que « l’exercice somatique », cette pratique qui propose une approche douce pour soulager les tensions musculaires ? – .
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Dernièrement, les exercices somatiques semblent faire fureur sur TikTok. Cette pratique propose une approche douce pour soulager les tensions musculaires accumulées au quotidien. Basés sur des mouvements lents et ciblés, les exercices somatiques calmeraient également l’esprit en réduisant le stress et l’anxiété.

Avec le train-train quotidien, notre corps est plus sujet aux blessures et aux douleurs musculaires. Entre le bureau et la maison, notre corps s’est habitué à un mode de vie sédentaire, entraînant une mauvaise posture. Et si vous appreniez à relâcher les tensions musculaires accumulées par votre corps au quotidien ? C’est ce que propose l’exercice somatique.

Dérivé du grec « soma » signifiant « corps », l’exercice somatique nous permet de nous connecter au corps par l’exercice et de prendre pleinement conscience de nos capacités physiques. En pratique, elle se caractérise par des mouvements réfléchis et lents et un travail respiratoire. La particularité de cette discipline est qu’elle combine différents mouvements inspirés du yoga, du pilates et de la danse.

“Les exercices somatiques sont utilisés pour accroître la conscience de l’intérieur et peuvent aider quelqu’un à traiter et à libérer les tensions, les souvenirs et les émotions bloqués.”explique le Dr Scott Lyons, psychologue et expert en traumatismes corporels, à AUJOURD’HUI. « De plus, les pratiques somatiques peuvent aider une personne à devenir plus efficace dans ses mouvements, à la rendre plus forte et à soulager la douleur. »

Libération des tensions musculaires

Ce type d’exercice vise à relâcher les tensions musculaires situées dans différentes zones du corps comme le dos, l’abdomen, les épaules, les hanches, etc. “Les mouvements somatiques doivent être effectués le plus lentement possible, de préférence les yeux fermés, afin d’entrer en contact avec le corps et comprendre ce dont il a besoin”précise Gabriella Espinosa, professeur de mouvement somatique et fondatrice de Women’s Body Wisdom dans les colonnes de Glamour UK.

Comment le pratiquer ? Concrètement, il existe différents mouvements somatiques. Parmi elles se trouve la respiration diaphragmatique, qui peut être pratiquée seule ou lors d’autres mouvements comme la marche ou le yoga. Nous engagerons consciemment le diaphragme et remplirons les poumons d’air, en étant conscients de chaque respiration. Sinon, il y a le « Body Scan ». On s’allonge sur le dos, on étend les bras et les jambes et on relâche les tensions dans chaque partie du corps. Si vous souhaitez essayer d’autres mouvements somatiques, tapez simplement « exercices somatiques » dans la barre de recherche TikTok.

La rééducation provoquée par les mouvements somatiques améliorera ainsi nos schémas musculaires habituels, conduisant à un relâchement des muscles tendus. Selon Francesca Melluzzi, thérapeute du mouvement somatique, également interrogée par Glamour UK, l’exercice somatique soulagerait « douleurs musculaires, fibromyalgie, arthrite, ainsi que des problèmes tels que la digestion, les hormones et le sommeil ». Bien qu’à ce jour il n’existe aucune étude sur l’exercice somatique, il a été démontré que le tai-chi, une pratique somatique, aide à maintenir l’équilibre et à prévenir les chutes chez les personnes âgées et peut réduire dépression et anxiété. Concernant la santé mentale, le mouvement somatique serait également efficace pour lutter contre la dépression, le stress et l’anxiété, selon l’expert.

 
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