Monter les escaliers est une habitude saine. Des chercheurs britanniques ont analysé plusieurs études portant au total sur plus de 480 000 personnes, âgées de 35 à 84 ans. Ils ont présenté leurs résultats lors du congrès scientifique de la Société européenne de cardiologie qui vient de se tenir à Athènes. Ils ont observé que les personnes qui ont l’habitude de monter les escaliers ont un risque de décès réduit de 24 % par rapport à celles qui n’en montent pas. Ils courent également un risque moindre de développer une maladie cardiaque ou d’avoir un accident vasculaire cérébral.
Comment l’expliquer ? Monter les escaliers est un exercice bref mais suffisamment intense pour stimuler le système cardiovasculaire. Cela renforce le cœur et le rend plus efficace. Il améliore également le métabolisme, aide à réguler le taux de cholestérol et la glycémie. Comme l’ont souligné les chercheurs, monter les escaliers présente l’avantage d’être un exercice qui s’intègre facilement à votre quotidien. Monter les escaliers est un moyen simple de faire du cardio. C’est un bon exercice car il fait travailler le cœur, les poumons et il sollicite plusieurs groupes musculaires, les muscles des mollets, des cuisses et des fessiers. De plus, monter les escaliers favorise la coordination et l’équilibre.
Combien de marches faut-il gravir pour réaliser du profit ? Chaque mouvement compte, donc tout vaut mieux que de prendre l’ascenseur.
Selon des recherches antérieures, vous devriez viser au moins 5 à 6 étages par jour. Cette étude suggère que plus vous montez d’escaliers, plus les bénéfices sont importants. Vous avez donc intérêt à répéter cet exercice plusieurs fois dans la journée. Si vous n’avez pas l’habitude d’emprunter les escaliers, vous pouvez commencer par un ou deux étages, puis augmenter progressivement le nombre de marches et essayer également d’aller plus vite.
Mieux vaut donc oublier l’ascenseur, à moins bien sûr d’avoir un problème de santé qui vous empêche d’emprunter les escaliers. Même les montées d’escaliers courtes sont bénéfiques pour la santé. Alors, que ce soit à la maison, au travail, dans les lieux publics, dès que cela est possible, on prend les escaliers !
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