LE fibres sont loués dans tous régimes et tout méthodes prendre se soucier de son système digestif. De manière plus ou moins directe, ils contribuent à notre bien-être général puisque nous savons que le bon fonctionnement de notre microbiote est une clé pour éviter de nombreuses maladies. Les fibres ont également un effet sur système cardiovasculaire en agissant notamment sur les mécanismes liés à sucres et le développement de cholestérol.
Bref, consommer fibresc’est protéger contre beaucoup maladies et contribuent généralement à soutenir le bien santé de nôtre cellules. Cependant, il faut garder à l’esprit que toutes les fibres n’ont pas exactement le même effet. On distingue ainsi les fibre soluble et celles insoluble. Les deux types sont utile pour l’organisme et doit donc être consommé régulièrement. Toutefois, selon les cas, il peut être judicieux de privilégier davantage les fibres insolubles que les fibres solubles.
Fibres aux effets différents
LE fibre soluble sont réputés pour leur effet doux sur le système digestif. En les diluant dans l’eau, ils formeront comme un geler ce qui aurait de multiples effets. Cela aiderait en effet à réduire L’absorption de la sucres et graisses. Cela contribue directement à éviter pics d’insuline, réputé dangereux dans le développement du diabète. C’est aussi un contrôle de cholestérol. De plus, ces fibres constituent d’excellents prébiotiques pour les bactéries de notre microbiote.
LE fibre non soluble peut se lier à l’eau, mais sans se dégrader. Ils sont comme petites éponges ce qui prendra rapidement volume dans le système digestif. C’est de cette manière particulière qu’ils jouent sur la sensation de satiété. Une consommation élevée de fibres insolubles aide lutter contre contre les sensations de faim intempestives et les phénomènes de grignotage, comme le soulignent de nombreux spécialistes. Ils sont également recommandés pour lutter constipation en stimulant le transit intestinal.
Une synergie importante
LE deux types des fibres sont essentiel pour notre organisation. Leur effets combinés participer à une bonne santé globale sur le long terme. Ils ont donc un rôle direct dans notre alimentation. Plutôt que de consommer produits industriels aux apports nutritionnels très discutables, mettre davantage la fibre au menu est un bonnes habitudes prendre. Si vous souhaitez cibler plus spécifiquement les fibres insolubles, vous devriez vous tourner vers Céréales entières ou même le les légumineuses (pois chiches, lentilles, etc.). Celles-ci peuvent ainsi remplacer, au moins en partie, les protéines animales pour des effets bien meilleurs sur votre système digestif.
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Une consommation encore insuffisante
Malgré les nombreux bienfaits connus et reconnus qu’apportent les fibres insolubles et solubles, leur aller dans la nourriture est trop faible. Comme le rappelle un article de Version fémininecelui-ci a automne presque 50% dans un siècle. Là consommation quotidienne la moyenne des adultes est 17,5g quand le recommandations comptent sur 25g par jour. Nous sommes donc loin du compte. Le problème vient aussi dehabitudes alimentaires pas très vertueux. Le règne de sucre et de graisse nocif pour notre corps mais rend notre cerveau accroce qui complique les changements.
Il faut donc (ré)apprendre a cuisiner certains produits et de fabriquer légumes une partie importante de notre alimentation. Pour le des fruitsil est important de les consommer avec leur peau, autant que possible. C’est une excellente Source de fibre non soluble. C’est aussi pourquoi se tourner vers un Agriculture organique Et locale vous aide à consommer de manière plus saine. Attention toutefois à ne pas perturber complètement votre alimentation du jour au lendemain. Pour une démarche efficace, n’hésitez pas à vous tourner vers un professionnel.
