Le changement d’heure d’hiver 2024 arrive très bientôt ! Il faudra même y penser ce week-end…
Le changement d’heure d’hiver 2024, prévu le dernier week-end d’octobre, approche à grands pas. Cela se traduira par un recul d’une heure dans le temps et il ne faudra pas oublier de régler vos réveils, montres ou appareils électroménagers qui ne le feront pas automatiquement, contrairement à votre smartphone. Si l’on « gagne » une heure de sommeil et si l’heure d’hiver est la plus proche de l’heure dite « solaire » ou « naturelle » (la France passe de GMT +2 à GMT+1), de nombreux spécialistes s’accordent pour dire que ce changement d’heure se situe au milieu. L’automne perturbe notre rythme biologique tout autant que celui de l’été.
Pour éviter un bouleversement trop brutal, il convient de se préparer à l’avance pour anticiper et éviter le passage à l’heure d’hiver. En commençant maintenant, tout ira beaucoup mieux et le changement sera plus facile à gérer. Une adaptation douce est particulièrement recommandée par plusieurs médecins et « chronobiologistes » pour les jeunes enfants, les personnes âgées ou celles souffrant de troubles du sommeil.
Pour faciliter l’adaptation de notre horloge biologique, il est en effet préférable d’ajuster nos heures de coucher et de réveil suffisamment tôt et progressivement. Commencer bien avant la date du changement d’heure est une première étape et c’est donc ce week-end qu’il faudra y penser. A J-7, soit le samedi précédant le week-end du changement d’heure, nous vous conseillons de régler votre réveil 10 minutes plus tôt et de vous coucher la veille en conséquence. Le dimanche, passez à 15 minutes, puis 25 minutes le lundi, 20 à 30 minutes plus tôt jusqu’au mercredi, 30 à 45 minutes le vendredi et bien sûr une heure plus tôt le samedi avant le changement d’heure.
Vous pouvez faire de même pour les heures de repas. Il est également recommandé de limiter les stimulants les jours précédant ce changement d’horaire afin d’optimiser votre sommeil. Café, thé, sodas, alcool sont à éviter après 16h, dépistages au moins deux heures avant le coucher. Il faut aussi profiter de la lumière pendant qu’il est encore temps, sortir le plus tôt possible et faire de l’exercice pour se fatiguer un peu.
Pour le reste, la règle ne change pas : le changement d’heure a lieu chaque dernier week-end d’octobre, donc dans la nuit du 26 au 27 octobre. A 3 heures du matin, on repassera à 14 heures. Avantage pour certains : ce changement d’horaire tombe en plein milieu des vacances de la Toussaint. Mais faites aussi attention à la suite ! Dimanche matin, ne restez pas trop longtemps au lit, sinon le choc de lundi sera terrible. Sortez et voyez la lumière du jour. Et si vous vous sentez fatigué les jours qui suivent, vous pouvez recourir à des siestes courtes, à condition qu’elles soient courtes (entre 10 et 20 minutes) et avant 15 heures.
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