Long est resté dans l’ombre des endorphines et de la sérotonine, la dopamine se voit désormais son moment de gloire. Dans les podcasts, des vidéos Tiktok et même des conversations post-yoga: tout le monde parle de cette molécule de bonheur. Et pour une bonne raison! Quand elle s’invite dans notre cerveau, elle stimule notre motivation, notre concentration et notre humeur. Bonnes nouvelles? Il existe des moyens ultra naturels de la réveiller. La preuve de sept.
La dopamine, ce précieux allié que nous appelons l’hormone du bonheur, active notre système de récompense dès que nous nous amusions. Résultat ? Un tournage de bien-être qui nous motive à recommencer. Mais son pouvoir va beaucoup plus loin: concentration, motivation, coordination… elle est au cœur de notre équilibre. Pour augmenter naturellement cette molécule magique, les experts en bien-être des clubs de David Lloyd offrent leurs meilleurs conseils.
Faire du sport
La pratique de l’activité physique est d’offrir à votre cerveau une dose 100% naturelle de dopamine. Chaque session sportive, votre cerveau demande à nouveau. Et pas besoin d’un demi-marathon: une séance de yoga, une leçon de fitness, une natation ou une sortie de vélo suffit. La chose principale? Trouvez la discipline qui vous fait plaisir de garder la motivation!
Manquant sur la tyrosine
Certaines études suggèrent que la consommation d’aliments riches en tyrosine pourrait favoriser la production de dopamine. Cet acide aminé se trouve dans les graines de sésame, les noix, les avocats, les œufs, le fromage ou même les bananes. Ingrédients sains à intégrer dans son alimentation.
Dormir
Le sommeil est le spa intérieur de votre cerveau. Lorsque vous dormez bien, vous rechargez vos batteries… et vous maintenez le bon fonctionnement du système dopaminergique. Nous oublions donc les parchemins nocturnes sur les écrans et nous mettons une vraie routine de dodo: lumière modérée, thé à base de plantes relaxantes et podcast apaisant ou une petite lecture avant de fermer les yeux!
Méditer
Quelques minutes de respiration consciente suffisent à déclencher une cascade de bien-être. Méditation guidée grâce aux applications ou aux podcasts, ou simplement une pause silencieuse après sa session sportive: tout est bon pour activer ce petit bouton “Zen + dopamine” sur le cerveau.
Bobine
Un bain de soleil (avec SPF, de race) est un booster naturel de la vitamine D, lui-même allié de dopamine. Nous prenons donc notre café sur le balcon, vous pique-niquez au parc pendant votre pause ou sortez pour une promenade dès que possible.
Écouter de la musique
Votre chanson préférée vous motive-t-elle instantanément? C’est normal! Les études confirment ceci: la musique active notre circuit de récompense cérébrale en un clin d’œil. Que vous soyez Team Sabrina Carpenter, Taylor Swift ou Damiano David, appuyez sur jouer et laissez la magie de la musique opérer.
Trouvez votre passe-temps
Redécouvrez ce qui vous fait vibrer. Peindre, écrire, jardinage, danser, faire des bricolages, se détendre au spa: toute activité qui vous fait perdre le concept de temps est une mine de dopamine. Et non, il n’a pas besoin d’être «productif». Le seul objectif est de s’amuser!
Pour plus d’informations sur les leçons de groupe et l’équipement offert au David Lloyd Club à UCCLE, n’hésitez pas à réserver une visite gratuitement. Plus d’informations sur les abonnements.
Cet article a été réalisé en collaboration étroite avec les clubs de David Lloyd.
