Bougez 30 minutes chaque jour !

Bougez, Grande Cause Nationale

Derrière cette formule engageante se cache une ambition forte : encourager chaque individu, quel que soit son âge ou son niveau de forme physique, à consacrer 30 minutes par jour d’activité physique.

Pourquoi déménager ?

Le mode de vie sédentaire est le le mal du siècle. Elle est là 4ème cause de décès dans le monde et le 1ère cause de décès évitable. L’inactivité Est responsable de 9 % de la la mort En France.

UN activité physique d’intensité modérée ou soutenue de de nombreux effets bénéfiques sur la santétant physique quoi mental.

Comment se déplacer ?

Pour bouger, C’est pratique et sportmais aussi voyager à vélo, faire une promenade en famille, optez pour escaliers plutôt que l’ascenseur, intégrer un pause active de la journée de travailpasseur ses appels téléphoniques debout ou même jardinierPar exemple.

Il n’est pas nécessaire de devenir un athlète pour recueillir le avantages d’activité physique,L’essentiel est de bouger. Bougez plus, plus souvent et plus régulièrement.

Et comment bouge-t-on ?

Que nous sommes citadin, étudiant, retraite ou dans une situation de handicap, bouger 30 minutes par jour peut prendre diverses formes.

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Chaque moisretrouvez sur cette page notre idées d’exercices verser « Bougez 30 minutes chaque jour » :

A quelques pas de chez vous

Une bonne santé se travaille au quotidien et cela commence à quelques pas de chez soi ! En vous faisant plaisir dans vos commerces de proximité.

Cela commence par quelques étapes

Une bonne santé se travaille au quotidien et aujourd’hui cela commence par quelques promenades ! En privilégiant les escaliers plutôt que l’ascenseur.

Semez votre santé

Le jardinage est une activité qui mobilise de nombreux muscles et articulations : de quoi éveiller et tonifier votre corps, en profondeur. Cela peut aussi être une activité de groupe, à faire en famille et ainsi passer du - avec ses proches, ses voisins dans le cadre de jardins partagés comme à Banlay… Comme le sport, le jardinage peut être un très bon moyen d’entretenir et de créer du social. relations. Histoire de partager ensemble les bienfaits du jardinage !

Vous pouvez perdre jusqu’à 400 calories par heure en creusant la terre ou en aérant le compost. Le simple fait de planter des graines peut brûler jusqu’à 160 calories en seulement 30 minutes !

Prendre un autre verre de Loire

Même si la marche ou la marche rapide n’est pas une activité aussi intense que la course à pied, elle n’en reste pas moins un sport complet. En plus de vous aider à maintenir une bonne forme physique, la marche fait travailler vos articulations, vos muscles, vos tendons et votre système cardiorespiratoire.

De plus, les personnes marchant même deux à trois fois par semaine seraient moins anxieuses. Mieux encore : en maintenant une activité physique régulière, les troubles anxieux peuvent fortement diminuer, voire disparaître. Il en va de même pour le stress.

Marcher sur 6 pattes

Prendre une bouffée d’air pur, ralentir, renouer avec la nature… tout cela favorise la détente et la réduction du stress.
Au-delà du chant des oiseaux, sachez que les couleurs naturelles comme le bleu et le vert ont des effets calmants ! Et votre chien peut aussi en bénéficier. De plus, la marche favorise la digestion et la santé des articulations pour le duo ! La marche répond non seulement aux besoins physiques de votre animal, mais procure également une stimulation mentale et émotionnelle.

Saviez-vous? Une personne possédant un chien est perçue comme étant plus sociable. Vous aurez donc plus de chance d’avoir des interactions sociales et de discuter avec vos voisins ainsi qu’avec les autres propriétaires lors de votre sortie.

Les promenades profitent à tous, à condition qu’elles soient adaptées : pensez à prendre en compte les besoins et les limites de votre chien. pour ne pas en demander trop ou pas assez.

Au bureau à vélo

Saviez-vous?

Aller au travail à vélo permet de se rendre au bureau plus rapidement qu’en voiture ou en transports en commun si votre trajet est compris entre 1 et 5 km. En plus d’avoir un comportement plus écolo, vous vous faites du bien :

– Amélioration du système immunitaire
– Meilleur taux de cholestérol
– Risque réduit de certains cancers
– Meilleur équilibre et coordination
– Réduction du diabète
– Et bien plus encore !

Dégagez !

Le nettoyage, c’est du sport ! Le lavage du carrelage travaille la souplesse et l’étirement. Passer l’aspirateur pendant 30 minutes brûle 130 calories. Sans parler des vertus de la tondeuse à gazon qui fait perdre 215 calories en 30 minutes… autant qu’une séance de footing ! Chaque jour, une demi-heure d’activité suffit pour rester en forme ????

Relevez les défis !

Tous les moyens sont bons pour bouger ! Même depuis chez vous, armez-vous de votre smartphone, invitez vos amis, votre famille, choisissez une tendance musicale et relevez le défi !

Mais ce n’est pas si simple !
Pour apprendre une chorégraphie, il faut habituer son corps au mouvement. Apprenez avec les yeux et pratiquez avec le corps. Cela signifie que vous devez d’abord étudier le chorégraphe pour bien comprendre son mouvement, son exécution et son timing. Synchroniser les mouvements avec la musique et effectuer simultanément de nombreux changements de direction et de directions opposées… cela peut prendre beaucoup de - à apprendre mais tout le monde peut le faire !

Pas besoin d’être un pro !

Une bonne santé, ça se travaille au quotidien et aujourd’hui, pas besoin d’être un professionnel !

Quelques raisons de faire du sport entre amis :
– On se motive plus facilement
– On progresse plus vite
– La séance va plus vite
– L’entraînement est plus amusant
– Cela renforce l’amitié
– Et on rencontre de nouvelles personnes !