Les dangers cachés de rester assis plus de 10 heures par jour

Passer 10 heures assis peut sembler long, mais en réalité, ce n’est pas tant que ça. Si vous travaillez devant un ordinateur, il est probable que vous dépassiez ce - sans même vous en rendre comptecar les heures passées dans la voiture, sur le canapé à la maison ou à table doivent également être prises en compte. Cette pratique courante, liée au mode de vie moderne, peut paraître anodine, mais elle ne l’est pas. Une étude récente publiée dans le Journal du Collège américain de cardiologie a examiné pour la première fois les risques associés à ce type de mode de vie sédentaire quotidien, et les résultats sont inattendus. En effet, la situation est plus préoccupante qu’on ne le croyait, notamment pour la santé cardiovasculaire, même chez les personnes qui font suffisamment d’exercice..

“Beaucoup d’entre nous passent la majeure partie de notre journée assis, et bien qu’il existe de nombreuses études soutenant l’importance de l’activité physique, nous en savons relativement peu sur les conséquences potentielles d’une position assise trop longue au-delà d’une vague conscience que cela pourrait être nocif », déclare l’auteur principal Ezima Ajufochercheur en cardiologie au Brigham and Women’s Hospital de Boston, Massachusetts.

Les recherches menées par l’équipe de Mass General Brigham montrent que passer plus de 10,6 heures par jour assis est associé à un risque accru de développer les quatre types de maladies cardiaques les plus courants, avec un augmentation marquée de 40 à 60 % du risque d’insuffisance cardiaque et de décès d’origine cardiovasculaire. Mais qu’entend-on par comportement sédentaire selon l’étude ? Les auteurs définissent ce comportement comme « une activité éveillée avec une faible dépense énergétique en position assise, allongée ou couchée, sans compter les heures de sommeil nocturne ».

Faire de l’exercice ne suffirait pas

Cette étude a examiné l’association entre le comportement sédentaire, mesuré par un accéléromètre, et le risque de problèmes cardiovasculaires spécifiques, y compris les relations possibles avec une activité physique modérée à intensive. L’information la plus frappante est que le respect des niveaux recommandés d’activité physique modérée à vigoureuse peut ne pas suffire à réduire le risque cardiovasculaire si l’on passe également trop de - assis.

« Le risque lié à la sédentarité persiste même chez les personnes physiquement actives, ce qui est important car beaucoup d’entre nous pensent que faire de l’exercice en fin de journée compense les heures passées en position assise », explique Ajufo. Cependant, nous avons découvert que la situation est plus complexe que cela. »

Le groupe de recherche d’Ajufo, composé de chercheurs du Mass General Brigham, a analysé une semaine de données d’activité de 89 530 participants de la cohorte prospective de la UK Biobank. Ils ont étudié les liens entre le - passé en position assise quotidienne et le risque futur de quatre maladies cardiovasculaires courantes. Il est intéressant de noter que de nombreux effets négatifs du comportement sédentaire persistent même chez ceux qui réalisent les 150 minutes recommandées d’activité physique modérée à vigoureuse chaque semaine. Par exemple, même si l’étude a montré que le risque de fibrillation auriculaire et de crise cardiaque pouvait être largement éliminé par l’activité physique, le risque accru d’insuffisance cardiaque et de décès d’origine cardiovasculaire ne peut être que partiellement compensé par l’activité physique.

Solutions possibles

“Nos données soutiennent l’idée selon laquelle il est toujours préférable de s’asseoir moins et bouger davantage pour réduire le risque de maladie cardiaqueet qu’éviter de rester assis trop longtemps est particulièrement essentiel pour réduire le risque d’insuffisance cardiaque et de mortalité cardiovasculaire », déclare le co-auteur principal Shaan Khurshidélectrophysiologiste et membre du Cardiac Arythmies Center du Massachusetts General Hospital. Selon les auteurs, « optimiser les comportements sédentaires semble important même pour les personnes physiquement actives ».

Une solution possible pourrait être de se lever à intervalles réguliers et même de faire quelques exercices simples (squats, pompes contre le mur, petites marches) pendant les heures où vous êtes assis. Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseurmarcher pour acheter du pain au lieu de prendre la voiture ou encore intégrer davantage la marche dans notre quotidien peuvent également contribuer à réduire ce - assis.