faire 5 000 pas par jour réduirait les risques, selon une étude

De nombreuses études ont déjà démontré le lien entre une activité physique régulière et une meilleure qualité de vie. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine pour prévenir les maladies chroniques et maintenir une bonne santé physique. Une étude récente met en évidence un lien spécifique entre la marche quotidienne et le bien-être mental. Ses résultats indiquent qu’un objectif de 5 000 pas par jour peut aider à réduire le risque de dépression.

Parmi les différentes activités physiques, la marche représente un effort minime, mais ses bienfaits sur la santé sont nombreux. Marcher 30 minutes par jour permet de contrôler son poids, d’améliorer la circulation sanguine et de renforcer le système immunitaire. En stimulant la production d’endorphines, cette pratique contribue également à améliorer l’humeur et à réduire le stress.

Récemment, une méta-analyse menée par des chercheurs de l’Université de Castilla-La Mancha, en Espagne, a révélé qu’un rythme quotidien de 5 000 pas aurait un impact notable sur les symptômes dépressifs. Pour parvenir à cette conclusion, les scientifiques se sont appuyés sur les données de près de 100 000 participants.

« Faire plus de pas chaque jour favorise la santé mentale en stimulant les fonctions cérébrales, en améliorant l’humeur, en réduisant le stress et en encourageant les comportements positifs. “, explique Estela Jiménez López, médecin et co-auteur de l’étude, dans une interview accordée au site Every Day Health.

Une analyse approfondie de 33 études

Pour établir ce lien, les chercheurs ont examiné 33 études rassemblant des données provenant d’une cohorte de 96 173 adultes âgés de 18 ans et plus. Les participants étaient équipés de dispositifs de suivi d’activité, tels que des podomètres ou des applications mobiles, pour mesurer avec précision leur nombre de pas quotidiens. Les résultats comprenaient à la fois des diagnostics cliniques de dépression et des symptômes autodéclarés. Alors que la majorité des études analysaient l’activité des participants sur une semaine, l’une d’entre elles suivait les sujets sur une période de douze mois.

Les résultats, publiés dans la revue Réseau JAMA ouvertmontrent que marcher 5 000 pas par jour suffit à améliorer significativement le bien-être mental. Plus généralement, les chercheurs ont observé que les personnes faisant 7 000 pas ou plus par jour voyaient leur risque de présenter des symptômes dépressifs diminuer de 31 % sur une période de deux ans. Chaque tranche supplémentaire de 1 000 pas quotidiens réduirait par ailleurs le risque de dépression de 9 %.

L’étude met également en lumière les mécanismes par lesquels la marche contribue à la santé mentale. En plus de favoriser la libération d’endorphines, il réduit l’inflammation, améliore la qualité du sommeil et renforce l’estime de soi. Cependant, si les résultats sont prometteurs, les chercheurs soulignent que le manque de données ne permet pas encore de déterminer avec certitude si ces bénéfices stagnent au-delà du seuil des 10 000 pas quotidiens.

Source : Réseau JAMA Ouvert